今天我們來(lái)聊聊關于盆底肌的(deδ♣)專業(yè)知(zhī)識。

盆底肌康複被定為(wèi)産後媽(mā)媽(mā↔↑Ω)必做(zuò)項目之一(yī)，這(zhè)是(shì)為(wèi☆γε•)什(shén)麽？

我們都(dōu)知(zhī)道(dào)女(nǚ)人(rén)天生(σ±shēng)愛(ài)美(měi)，面對(duì)美(©÷βměi)而言，身(shēn)材變胖，皮膚衰退變老(lǎo)，變松弛等等；這(z×‌∏Ωhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)每一(yī)個(gè)女(nǚ)人(≈♥rén)非常討(tǎo)厭(yàn)的(de)問(§<wèn)題。而松弛不(bù)僅僅對(duì)我們的(de)皮膚、肌肉$→₹而言，還(hái)包括我們的(de)盆底肌。如(rú)果說‌↔βδ(shuō)私密部位變的(de)松弛了(le)，對(&$βduì)于女(nǚ)性而言是(shì)一(yī)個(gè)非常難堪，非常≈÷ 不(bù)想面對(duì)的(de)一(yī)件(jiàn¥‍)事(shì)情，更别談什(shén)麽性福可(kě)言了(le)。

所以作(zuò)為(wèi)産後媽(mā)媽(mā)來(lái)說(sh λ✔§uō)，盆底肌的(de)健康是(shì)非常非常重要(yào)的©☆(de)。那(nà)如(rú)何保證我們的β&>↕(de)盆底肌健康？這(zhè)就(jiù)是(∞ ​♥shì)我們今天的(de)主要(yào)話(huà)題。

關于盆底肌的(de)專業(yè)常識首先我們要(yào)做(zuò)到↑δ(dào)足夠了(le)解我們的(de)盆底肌基本結構。這(zhè ‍♣¥)篇文(wén)章(zhāng)我們就(jiù)先給大(dσ"✘à)家(jiā)科(kē)普關于我們盆底肌的(de)結構。

盆底肌：盆底的(de)肌肉是(shì)由一(yī)群肌肉和(h×★₹↓é)筋膜韌帶組成，封閉骨盆的(de)出口，維持正常的(de)生(shēng)≈±≥‍理(lǐ)功能(néng)，承托盆腔器(qì)官。

上(shàng)圖是(shì)我們盆底肌模型，骨盆下(xià)邊紅(hó↑σng)色的(de)東(dōng)西(xī)→ ₩就(jiù)是(shì)我們的(de)肌肉組織。

盆底肌就(jiù)是(shì)附著(zhe)我們骨盆↑®≥ 裡(lǐ)面的(de)，它像一(yī)個(gè)碗狀↑€，也(yě)像一(yī)個(gè)吊床，所以對(duì)于盆底肌的(de)≈σ'£形狀描述有(yǒu)很(hěn)多(duō)↕ 很(hěn)多(duō)；但(dàn)我們知(zh♠λī)道(dào)，這(zhè)些(xiē)所謂φσ的(de)形容都(dōu)是(shì)來(lái)表示盆底肌它是(s‍← hì)一(yī)個(gè)像兜兜的(de)東(dōng)西(xī)。它在<γ哪兒(ér)呢(ne)？就(jiù)挂在我們的(de)骨盆下β§ (xià)方。盆底肌它是(shì)我們看(kàn)不(bù)見(jiàn)→Ω≥σ又(yòu)摸不(bù)著(zhe)的(de)一(yī)個(gè)肌肉¥£∞§組織，正因為(wèi)是(shì)看(kàn)不(bù)見(jià♠Ωn)，所以我們隻能(néng)靠想象解剖引導才能(néng)夠更好(hǎo)的₩≤(de)去(qù)找到(dào)它，描述它。

看(kàn)了(le)這(zhè)篇文(​δwén)章(zhāng)你(nǐ)一(yī)定要(yào)學到(d>↑∏Ωào)的(de)幾個(gè)專業(yè)名詞，第一(yī)個(gè)就(jiù"₩)是(shì)：我們的(de)盆底肌究竟有(yǒu)哪些(xiλ<ē)細分(fēn)的(de)肌肉組成？

盆底肌它有(yǒu)三層，最外(wài)★"面一(yī)層我們叫“淺層”，也(yě)叫盆底肌外(wài)層肌肉。盆底肌外(wài)層有(yǒu)很(hěn)豐富的(de)球海(hǎi) $↑綿體(tǐ)肌。

我們都(dōu)知(zhī)道(dào)男(nán)性如(rú)果在性興¥©Ω™奮的(de)時(shí)候會(huì)勃起，而女(nǚ)性也(yě)ε≤是(shì)一(yī)樣的(de)，女(nǚ)性的(de)盆底→↑肌外(wài)面的(de)球海(hǎi)綿體(tǐ)肌它也(yě)會(huì)↓±£×有(yǒu)一(yī)個(gè)性興奮的(de)作(zuò§ β≥)用(yòng)。外(wài)層也(yě)是(shì)我們最敏γ♦↓↓感的(de)部位。皮膚掀開(kāi)之後這(zhè)裡(l∞'φǐ)就(jiù)有(yǒu)很(hěn)豐富的★¥☆÷(de)球海(hǎi)綿體(tǐ)肌、坐(zuò)骨海♦≤÷(hǎi)綿體(tǐ)肌。

盆底肌中層：筋膜、狀态肌。修複的(de)黃(huáng)金(jīn)期：産後42天—6♣  >個(gè)月(yuè)

中層主要(yào)是(shì)淺橫肌以及一($≥εyī)些(xiē)會(huì)陰的(de)隔膜，也(yΩ☆∏‍ě)是(shì)一(yī)些(xiē)筋膜φ×≈÷組織。我們都(dōu)知(zhī)道(dà¥δγo)，盆底康複它是(shì)有(yǒu)一(yī)個(gè)黃(hu™πáng)金(jīn)期的(de)，黃(huáng)金(jīn✘↕)期就(jiù)在産後42天到(dào)6個(gè≈€)月(yuè)，為(wèi)什(shén)麽這(zhè)麽說(shu←£∏∑ō)呢(ne)？那(nà)就(jiù)跟我們的(de)中層有(yǒ∞₽ u)關系了(le)。

盆底肌的(de)中層有(yǒu)很(hěn)多(d≠​≈uō)的(de)筋膜，筋膜的(de)作(zuα&₩ò)用(yòng)就(jiù)是(shì)支撐，支撐我們的(de)₽♣內(nèi)髒，支撐我們的(de)肌肉等。比如(rú)說(shuō)，我們♣ $§在生(shēng)完小(xiǎo)孩之後一(yī)定是(shì™↑✘)一(yī)個(gè)很(hěn)松弛的(&↓ de)狀态，特别是(shì)順産的(de)；但εδ(dàn)你(nǐ)也(yě)沒有(yǒu)聽(tīng)見∞↑(jiàn)哪個(gè)媽(mā)媽(mā)生≠π(shēng)完孩子(zǐ)一(yī)站(zhàn)§$起來(lái)子(zǐ)宮都(dōu)掉出來(lái)了(le)，其實就(jiα♠∏ù)是(shì)我們的(de)筋膜層在起著(zhe)®ε支撐作(zuò)用(yòng)，它在支撐著(zhe)我們的(de)這Ω₹(zhè)些(xiē)器(qì)官。但(dàn)是(sh↑>λì)如(rú)果說(shuō)寶媽(mā)長(c≤↓±háng)時(shí)間(jiān)不(bù)去(qù)做(zuò)€>盆底康複，她(tā)的(de)盆底肌一(yīλ σ)直處于很(hěn)松弛的(de)狀态下(xià)，那(n™✘‌à)筋膜就(jiù)會(huì)很(hěn)累，累到(dào)一(y✘ ↔ī)定程度不(bù)足以支撐的(de)時(shí)候，我們就(jiù)會(huφα λì)出現(xiàn)更松弛的(de)情況，從(cóng)而使我ε≥®λ們的(de)髒器(qì)就(jiù)很(hěn)容易脫垂下(xià)來 ♥(lái)了(le)。

所以盆底康複恢複周期錯(cuò)過了(le)黃(h♠×uáng)金(jīn)時(shí)期也(yě)就(jiù)錯(cuò)過了(l×¥πe)我們恢複的(de)最佳時(shí)期。如(rú¥€¶$)果在黃(huáng)金(jīn)時(shí↔→★≠)期及時(shí)恢複了(le)我們的(d∑πe)肌肉彈性，我們的(de)筋膜就(jiββλσù)沒那(nà)麽累了(le)，那(nà)我們的(de)盆底肌的(♠₹de)功能(néng)就(jiù)會(huì)好(hǎo)一(y ♦ī)點。更有(yǒu)甚者，因為(wèi)我們的(¥×≈de)筋膜長(cháng)期支撐，支撐到(dào)了(le)它的(de)零±£λ界點就(jiù)會(huì)發生(shēng)斷裂，筋膜斷裂會(h↓∏"‍uì)怎麽樣？韌帶斷裂筋膜層損傷，它是(shì₹↓)不(bù)可(kě)逆的(de)，也(yě)就(jiù)是(shì)沒有(yγ↑<÷ǒu)辦法修複它，那(nà)脫垂嚴重了(₹λle)就(jiù)沒辦法讓它回去(qù)了(le)，這(zhè)就→↕€≤(jiù)是(shì)盆底肌中層。

我們再來(lái)看(kàn)盆底肌的(de)深層肌肉。

從(cóng)我們的(de)腹腔，縱觀圖從(cóng)上(shàn∑$g)往下(xià)看(kàn)；如(rú)果說(shuō)這(zhè)麽看(φ•kàn)我們的(de)盆底肌，它其實就(ji↔ ù)是(shì)這(zhè)樣一(yī)個(gè)形狀如(rú)∑&×↓圖（1—2），裡(lǐ)面的(de)肌肉也(yě)是(shì)附著(>✔≠zhe)在我們的(de)骨盆裡(lǐ)面的©λ$(de)，屬于盆底肌裡(lǐ)面最深層的(de)肌肉組織，也(yě)是(shì∞¶)我們起了(le)很(hěn)多(duō)關鍵功能(néngα£)的(de)地(dì)方。

第一(yī)個(gè)：盆底肌裡(lǐ)面的(de)一(yī∏•‍✘)個(gè)小(xiǎo)肌肉叫做(zuò)恥骨陰道(dào)肌。那(nà)怎麽去(qù)記住他(tā)？其實很(hěn)簡單，就(j©♥"iù)是(shì)從(cóng)恥骨到(dào)陰道(dào)的(Ω₽ αde)這(zhè)個(gè)肌肉，恥骨陰道(dào)肌的(de)功能(n≤βσ‍éng)是(shì)協助陰道(dào)收緊。

媽(mā)媽(mā)們都(dōu)害怕松弛，那(α≈↕¥nà)為(wèi)什(shén)麽做(zuò)←☆盆底康複就(jiù)能(néng)解決這(zhè)個(gè)問(wèn) δ題？我們要(yào)知(zhī)道(dào)解決這(zhè)個(gè)問(wè¥&&σn)題是(shì)什(shén)麽肌肉在起作(zu£αò)用(yòng)，其實就(jiù)是(shì)恥骨陰道(dào)肌∑✘在起作(zuò)用(yòng)。它的(de)位置就(jiù)λ♦$↓是(shì)恥骨到(dào)我們的(de)" 陰道(dào)這(zhè)裡(lǐ)縱向的(de)一(yī)小(xiǎo)εφ'♣圈的(de)這(zhè)個(gè)地(d♥♠ì)方。

第二個(gè)：恥骨直腸肌。恥骨直腸肌從(cóng)恥骨到(dào)直腸的σ×​☆(de)這(zhè)個(gè)肌肉。恥骨直腸肌的(de)作(ε₹zuò)用(yòng)是(shì)跟直腸有(yǒu)關的(de)，所以↔β它的(de)功能(néng)就(jiù)是(σ∏↕♣shì)控制(zhì)排便。這(zhè)個(gè)肌肉在我們排便的™ (de)過程中它才是(shì)放(fàn ₩↕g)松的(de)，平時(shí)它是(shì)收緊的(de→")，不(bù)像我們的(de)表面的(de)一(yī)些('¶Ω₩xiē)肌肉，你(nǐ)要(yào)去(qù)"×≤用(yòng)力它才是(shì)收緊的(de)；它恰恰相(xiàng)反，你(•£φnǐ)要(yào)是(shì)刻意去(qù)放₩​✔(fàng)松的(de)時(shí)候它才放(fàng)←∏松，你(nǐ)不(bù)刻意的(de)時(shí)候它是α™$‌(shì)收緊的(de)，要(yào)不(  bù)然我們都(dōu)得(de)天天拉褲子(zǐ)了(le)。

第三個(gè)：恥骨尾骨肌。恥骨到(dào)尾骨的(de)這(zhè)個(gè)肌肉相(xià•≤×→ng)對(duì)比較大(dà)，所以恥骨尾骨肌它的(de)作(z‍∏ uò)用(yòng)更豐富了(le)。我們都(dōu)知(zhī)道(dà≥&☆o)現(xiàn)在都(dōu)很(hěn)喜歡鍛煉盆>↕底肌，其實這(zhè)個(gè)過程也(yě)不(bù)是×∑÷(shì)單純叫盆底肌鍛煉，它們也(yě)叫PC肌鍛煉§÷σ 。Pc其實指的(de)是(shì)恥骨尾骨肌，這(zhè)個(gè)肌肉它有(λ×≠yǒu)一(yī)個(gè)性的(de)功能(n±π€♦éng)，也(yě)就(jiù)是(shì)當女(n←Ω∑λǚ)性在性高(gāo)潮的(de)時(shí)候有ε'(yǒu)一(yī)點收縮感，那(nà)這(z∑®hè)個(gè)感覺來(lái)自(zì)于哪裡(lǐ)？很""✔(hěn)多(duō)女(nǚ)性其實也(yě)并不(bù)知×£(zhī)道(dào)，就(jiù)感覺全身(shε'≥ēn)都(dōu)在顫抖。其實這(zhè)就(jiù)是(shì)一δ ¥(yī)整塊恥骨尾骨肌在收縮，這(zhè)個(gè)收縮不↑♥(bù)是(shì)我們去(qù)控制(zhì)的(de)，而是♣Ω€>(shì)她(tā)不(bù)自(zì)主的" €♥(de)在收。所以這(zhè)一(yī)塊如(rú)果說(shu₹☆λφō)已經強勁有(yǒu)力了(le)，稍微(wēi)在練一(yī)練它會€£λ(huì)更好(hǎo)了(le)，這(zhè)樣女(nǚ)性的(d₩§€☆e)性生(shēng)活就(jiù)會(huì)更幸福。所以恥骨尾骨肌也(yěφ✔)是(shì)一(yī)個(gè)很(hěn)重要(yào)的( ☆αde)肌肉。

第四個(gè)：坐(zuò)骨尾骨肌。上(shàng)面講的(de)恥骨陰道(dào)₽∞γ肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、還(hái)有(yǒu)坐(zuò♣£)骨尾骨肌，它們加起來(lái)我們也(yě)有(y↔± ǒu)個(gè)名詞叫肛提肌。前面這(zhè)三個(gè)隻有(> yǒu)加起來(lái)才是(shì)肛提★σ★®肌。肛提肌也(yě)是(shì)我們鍛煉盆底©♣ 肌最重要(yào)的(de)一(yī)個(g©<× è)地(dì)方，因為(wèi)它沒辦法去(qù)完全分(fēn)開(kā ♥ ‌i)。你(nǐ)在收縮陰道(dào)的(de)←₹₽₩時(shí)候，其實整塊肌肉都(dōu)是(shì)收緊，所以這(  zhè)個(gè)肌肉它是(shì)連在一(yī)起的(de)。

認識了(le)肌肉之後我們還(hái)要(yào)記住三個(gè≈₩∞$)重要(yào)的(de)位置，一(yī)個(gè)叫生÷¶(shēng)殖裂孔的(de)一(yī)個(gè)小(xiǎo)洞，$≠分(fēn)别是(shì)我們的(de)尿道(dào)、陰道(d♣δ‌πào)、肛門(mén)（如(rú)圖）。這(zhè↓β✔‌)三個(gè)生(shēng)殖裂孔，我們在外(wài)不(bù)是©₽♠<(shì)有(yǒu)一(yī)個(gè)括約肌的(de)功能(néng)？所≠§以我們就(jiù)能(néng)完成排尿排便、生(shēng)小(xiǎo)€↑σγ孩、性生(shēng)活的(de)這(zhè)些(xiē)功能(né×βng)了(le)，這(zhè)就(jiù)是(shδ₽β​ì)我們的(de)生(shēng)殖裂孔，它是(shì)貫穿在我們的(de)₽β 整個(gè)盆底肌中間(jiān)的(de)。

這(zhè)就(jiù)是(shì)我們的(de)盆底肌整個∏↔(gè)機(jī)構。